Là một môn thể thao hiệu quả để giảm cân, chơi bóng đá giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với những môn thể thao thông thường khác. Thay vào đó, nó giúp xây dựng khối lượng và bảo tồn khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Ở trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau đi phân tích xem học đá bóng có giảm cân không và nó giúp bạn giảm cân như thế nào nhé.
1. Chơi bóng đá giúp đốt cháy bao nhiêu calo?
Một trong những lợi ích của bóng đá là giảm cân. Cụ thể hơn, chơi bóng đá giúp đốt cháy khoảng 260 calo chỉ trong nửa giờ đối với một người nặng khoảng 70kg. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ. Nói chính xác hơn, bạn phải đốt cháy khoảng 3500 calo để giảm 0,5 kg chất béo. Do đó, nếu bạn chơi bóng đá tầm 1-3 lần một tuần, bạn có thể đốt cháy thêm 1500 calo mỗi tuần và giảm 1kg mỗi tháng.
Bởi vì bóng đá đòi hỏi bạn phải liên tục hoạt động với các mức cường độ khác nhau nên bạn có thể giảm cân nhờ môn thể thao này. Bằng các liên tục chuyển đổi giữa việc sử dụng các hệ thống năng lượng đó, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Chơi bóng đá đốt cháy chất béo như thế nào?
Đá bóng có giảm mỡ bụng không? Theo đại học Copenhagen, chơi bóng đá thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả trong cơ thể. Để chơi bóng đá, bạn sẽ phải sử dụng tối đa sức mạnh để chạy nước rút, nhảy, thay đổi hướng nhanh chóng và nhiều hoạt động khác trong trận đấu. Các cơ co giật nhanh đòi hỏi glucose dự trữ để lấy năng lượng. Điều này sẽ giúp giải phóng các hormone đốt cháy chất béo trong và sau khi tập luyện.
>>>>>>>> Đọc thêm: Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng để ghi bàn thắng thành công
3. Cách chơi bóng đá để giảm cân
Việc đá bóng có giảm cân không sẽ không còn quá quan trọng nữa nếu như bạn tham khảo những gợi ý này của chúng tôi:
- Thời gian mỗi buổi tập: 25 phút
- Đốt cháy calo: 450 calo
- Bắt đầu bài tập: Làm nóng người bằng cách chạy tại chỗ khoảng 5 phút cho đến khi các cơ được giãn ra và cơ thể ấm lên.
- Kết thúc bài tập: Đi bộ xung quanh khu vực tập luyện để làm giảm nhịp tim của bạn và thực hiện một số động tác tĩnh để khuyến khích các cơ bắp của bạn loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.
Bài tập 1
Thời gian: 60 giây
– Giữ quả bóng bằng hai tay và đặt nó ở trước ngực
– Nâng đầu gối lên trên ngực bằng cách dậm chân sau đó nhảy lên khỏi mặt đất, nâng quả bóng lên trên đầu của bạn. Khi hạ xuống, hãy chạy tại chỗ nhanh nhất có thể, đếm mười trước khi thực hiện đối với chân còn lại.
Bài tập 2
Thời gian: 30 lần
Chạy bộ vài bước sau đó bật nhảy từ một chân như thể bạn đang thực hiện kỹ thuật đánh đầu trong bóng đá. Hạ xuống đất cũng bằng chân bật cao đó, chạy thêm vài bước rồi lại nhảy. Thực hiện bài tập này khoảng 30 lần để đốt cháy tối đa calo thừa nhé.
Bài tập 3
Thời gian: 60 giây
Nằm ngửa, giữ bóng trên ngực. Nâng hai chân lên khỏi mặt đất và hạ bóng xuống sau đầu. Khi bạn đưa bóng trở lại điểm bắt đầu, hãy gập đầu gối vào ngực. Duỗi thẳng chân khi bạn hạ bóng xuống một lần nữa.
Bài tập 4
Thời gian: 60 giây
Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng ở ngang ngực. Hạ người xuống một tư thế ngồi xổm thông thường, chạm bóng xuống sàn sau đó nhảy lên cao nhất có thể và đồng thời nâng bóng qua đầu. Khi hạ xuống, hạ thấp cơ thể của bạn ở vị trí ngồi xổm như ban đầu. Lặp lại các động tác này khoảng một vài lần.
Bài tập 5
Thời gian: 60 giây
Quỳ trên sàn giữ bóng sát vào ngực bạn. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng, từ từ ngả người ra sau. Giữ trong ba giây, sau đó quay trở lại bắt đầu.
Vậy, bài viết trên đây có đủ để trả lời cho bạn về thắc mắc: “đá bóng có giảm cân không” chưa? Nếu bé nhà bạn đang muốn giảm tải cân nặng thì ngay bây giờ hãy cho bé tham gia lớp học bóng đá của trung tâm bóng đá Tuổi Trẻ ngay nhé.
