Trong bóng đá, các cầu thủ phải chạy liên tục và chạy với khoảng cách rất dài. Tất cả những hoạt động như chạy nước rút, chạy bộ, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng,.. đều khiến các cầu thủ bóng đá mất rất nhiều chất lỏng thông qua quá trình đổ mồ hôi và thở. Vì lý do này, bạn nên tìm hiểu về vấn đề nên uống nước gì khi đá bóng, trước và sau để tăng hiệu suất trên sân của bạn.
>>>>>>> Đọc thêm: Đá bóng có giảm cân không? Cách giảm cân nhờ chơi bóng đá
1. Mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất thế nào?
Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.
2. Mẹo hydrat hóa để bổ sung chất lỏng bị mất
Trong một trận bóng đá, bạn sẽ không thể ra khỏi sân cứ sau vài phút để uống nước. Vì vậy, bạn cần phải ngậm nước trước 24 giờ trước khi trận đấu bóng đá bắt đầu. Khoảng 1-3 giờ trước trận đấu, hãy uống từ 0,5-0,6 lít nước theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ và uống khoảng 0.3 lít sau mỗi 10 hoặc 20 phút (nếu có thể).
Tuy nhiên, lượng chất lỏng và số lần bạn phải uống chất lỏng đôi khi còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm, người chơi có thể giảm tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc 1 lít nước, ngay cả khi họ đã tiêu thụ 2 lít nước trong suốt hiệp đấu. Vì vậy, khi chơi trong điều kiện thời tiết nóng ấm thì hãy uống nhiều nước hơn bình thường.
>>>>>>>> Đọc thêm: Tham khảo chế độ ăn của Ronaldo để sở hữu body siêu chuẩn
3. Nên uống nước gì khi đá bóng?
Đá bóng nên uống nước gì? Dưới đây sẽ là 5 loại nước mà các cầu thủ nên uống khi tham gia một trận đấu bóng đá để tăng cường khả năng ngậm nước và tăng thể lực:
Nước khoáng
Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể thao nào về đá banh nên uống nước gì hoặc uống nước gì trước khi đá bóng thì họ sẽ trả lời rằng “đó là nước khoáng”. Điều này không chỉ áp dụng với riêng bóng đá mà còn đúng với tất cả các môn thể thao khác.
Ngăn ngừa mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng,.. Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đủ lượng hydrat hóa trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.
Chris Barnes cho biết, lượng chất lỏng mà bạn mất trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo yêu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Vì vậy, bạn cần chú ý để nạp đủ lượng nước cần thiết (chúng tôi đã đề cập ở bên trên)
Sinh tố rau quả
Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa mà còn tăng hàm lượng protein và carbohydrate để đảm bảo bạn đủ nhiên liệu, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông cái xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.
Sữa socola
Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong khi đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, học bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương, vì vậy bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình chứa đủ lượng canxi và vitamin D để hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh.
Nên uống nước gì khi đá bóng? Sau một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất thì sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn hoàn hảo.
Đồ uống thể thao
Uống đồ uống thể thao để phục hồi/nước chứa chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để bổ sung nước và phục hồi năng lượng trong trận đấu bóng đá. Có rất nhiều loại đồ uống thể thao trên thị trường vì vậy bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.
Protein shake
Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzyme, chất truyền tin của tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Không có những thành phần này, cơ bắp sẽ mất đi rất nhiều thời gian để phục hồi dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Bạn có thể nhận được protein bằng cách ăn theo một khẩu phần ăn của cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, bạn không thể bổ sung ngay lập tức nếu làm theo cách này. Và protein shake chính là một lựa chọn hoàn hảo trong quá trình phục hồi của bóng đá hiện đại.
Chuyên gia về dinh dưỡng thể thao cho rằng: uống protein shake là sự kết hợp của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng ngay lập tức mà bạn cần để khởi động quá trình phục hồi.
Bài viết trên là câu trả lời rõ nhất cho thắc mắc “nên uống nước gì khi đá bóng”. Lưu ý những chia sẻ trên để đảm bảo cơ thể bạn sẽ giữ nước trong suốt trận đấu và không bị thiếu hụt năng lượng sau trận đấu nhé.
