Cristiano Ronaldo thường được gọi là CR7 – một trong những cầu thủ bóng đá nổi tiếng nhất thế giới trong thời kỳ hiện đại này. Siêu sao người Bồ Đào Nha này có một thể hình to lớn và vóc dáng hoàn hảo với tỷ lệ vàng mà bất cứ người đàn ông nào cũng khao khát. Bên cạnh việc luyện tập với cường độ cao, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng và cả tốc độ thì Cristiano còn cực kỳ chú ý đến những thực phẩm mà anh ăn hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá chế độ ăn của Ronaldo bao gồm những gì nhé.
Số đo cơ thể của Cristiano Ronaldo (CR7)
- Chiều cao: 1,86 m
- Trọng lượng: 83 kg
- Ngực: 43
- Vòng eo: 33
- Đùi: 24
- Biceps (nhóm cơ): 13
>>>>>>>> Đọc thêm: học bóng đá hà nội?
1. Kế hoạch ăn uống của Ronaldo
Ngay cả khi bạn có một thói quen tập luyện hiệu quả thì bạn cũng không thể có một vóc dáng khỏe, đẹp trừ khi bạn kết hợp nó với một kế hoạch ăn phù hợp. Cristiano nhận thấy được thực tế này và anh ấy cực kỳ chú trọng đến những thực phẩm mà anh ấy ăn hàng ngày. Cụ thể hơn, chế độ ăn của Ronaldo tiêu chuẩn bao gồm:
– Tần suất bữa ăn: Lượng thức ăn hàng ngày được chia thành 6 bữa ăn nhỏ hơn cách nhau trong khoảng thời gian từ 2-4 giờ. Điều này giúp kiểm soát tối đa sự trao đổi chất trong cơ thể anh ấy.
– Một chế độ ăn uống có đủ lượng protein: Chế độ ăn của Ronaldo bao gồm nhiều thịt nạc vì lượng protein nạc cao là cần thiết để tăng cơ bắp.
– Bổ sung cho sự phục hồi: Protein lắc, thực phẩm chức năng cho khớp, vitamin
– Tránh các loại thực phẩm có đường: Thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường cao gây ra sự tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
>>>>>>>> Tham khảo: Cách đá bóng không mệt trong suốt trận đấu 90 phút
2. Chế độ ăn uống của Ronaldo
– Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây
– Bữa trưa: Mì ống làm từ lúa mì nguyên chất, rau xanh, khoai tây nướng, gà với salad
– Bữa ăn phụ: Cá ngừ, nước ép trái cây/nước chanh
– Bữa tối: Cơm với đậu, ức gà và trái cây.
3. Chương trình tập luyện sau khi kết hợp với chế độ ăn của Ronaldo
>>>>> Có thể bạn sẽ muốn đọc: Tổng số bàn thắng của ronaldo là bao nhiêu?
Cristiano là một vận động viên chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình. Từ khi chơi bóng rổ ở Manchester United, cơ thể anh đã trải qua một sự thay đổi lớn. Hơn thế, để có được vóc dáng thể thao cường tráng như hiện nay thì Cristiano đã phải trải qua một quá trình luyện tập chăm chỉ trên sân tập và phòng tập. Cụ thể hơn, lịch luyện tập hàng ngày của anh như sau:
– Thực hành hàng ngày trong 3-4 giờ để đảm bảo mức chất béo luôn ở mức thấp (dưới 10%).
– Luyện tập các bài tập cardio. Mỗi buổi kéo dài trong 25-30 phút
– Các bài tập ngắn trong thời gian ngắn như chạy nước rút với cường độ cao.
– Diễn tập kỹ thuật để cải thiện khả năng kiêm soát bóng và kỹ năng
– Các bài tập chiến thuật để liên hệ hoặc giao tiếp tốt hơn với các đồng đội
– Tập luyện trong phòng tập để phát triển cơ bắp cụ thể, cũng như để tăng tổng sức mạnh cơ thể
Tóm lại, chế độ ăn của Ronaldo được thực hiện theo một kế hoạch cụ thể và gắt gao. Nếu bạn muốn cách tăng thể lực trước khi đá bóng thì ngay bây giờ hãy áp dụng ngay chế độ ăn này. Đừng quên tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt hơn nhé.