Bóng đá là môn thể thao đẹp dành cho hầu hết những người đam mê nó. Đây cũng là một trong những trò chơi “đòi hỏi thể chất” cao nhất. Trong khi chơi bóng đá, bạn cần một sức chịu đựng cao đáng kể để duy trì trận đấu. Cho dù bạn là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp hay chỉ là một cầu thủ bóng đá nghiệp dư thì bạn vẫn phải tìm cách tăng thể lực trước khi đá bóng.
Làm thế nào để tăng sức chịu đựng cho bóng đá? Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng thể lực trước khi đá bóng và chơi “tốt” hơn trong trận đấu.
1. Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng bằng các bài tập sau
Bài tập Cardio
Luyện tập các bài tập Cardio hoặc “thể dục nhịp điệu” (bơi, nhảy, chạy bộ, chạy cầu thang, chạy bộ, nhảy, đạp xe, chèo thuyền,..) ít nhất trong 30-50 phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn tăng cường thể lực và cải thiện sức chịu đựng của bạn.
Bài tập Plyometric (bài tập gym không cần dụng cụ)
Các bài tập Plyometric như ngồi lên, chống đẩy, lunge, squat,.. có thể giúp bạn rất nhiều trong việc phát triển sức mạnh cơ bắp, từ đó cải thiện sức bền của bạn. Đây cũng là những cách tăng thể lực trước khi đá bóng phổ biến nhất mà bạn không nên bỏ qua.
Bài tập giãn cơ
Giãn cơ của bạn trước và sau khi tập thể dục hoặc trước khi thi đấu. Nó không chỉ giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn mà còn giúp bạn tránh khỏi các chấn thương không đáng có.
>>>>>>>> Đọc thêm: Cách thở khi bóng đá như thế nào mới đúng cách?
2. Rèn luyện bản thân đúng cách
Chạy nước rút
Bạn có thể lựa chọn bài tập chạy nước rút để huấn luyện cơ thể của mình. Bằng cách chạy nước rút khoảng 13-18m mỗi ngày, bạn sẽ có thể cải thiện sức chịu đựng của mình. Đây được xem là cách tăng thể lực trước khi đá bóng hữu ích nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn.
Chạy bền
Cách tăng thể lực trước khi đá bóng đặc biệt này là cần thiết để tăng khả năng di chuyển trên các khoảng cách khác nhau. Nhờ đó, mức độ chịu đựng của bạn cũng sẽ tăng cao hơn.
Luyện tập Fartlek
Đây là một hình thức luyện tập tốc độ, giúp người chơi di chuyển trong một thời gian không đổi bằng cách thay đổi tốc độ của mình cho phù hợp. Bài tập này mang lại cho người chơi nhiều năng lượng và tăng thể lực rất hiệu quả.
Các kỹ thuật trong bóng đá
Đây là một trong những cách giữ thể lực tốt khi đá bóng hiệu quả nhất cho các cầu thủ. Vì nó sử dụng trực tiếp những kỹ thuật đá bóng cơ bản, bạn có thể tăng cường kiểm soát bóng cũng như các kỹ năng sở hữu bóng cùng mức độ bền bỉ được nâng cao.
3. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng tốt
Ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ rất cần thiết để tăng thể lực, có thể là trong bóng đá hoặc bất kỳ trò chơi thể chất nào khác. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống cân bằng có nhiều carbs và ít chất béo. Ăn ít nhất 6 lần (3 bữa lớn và 3 bữa nhỏ) mỗi ngày để hấp thụ chất dinh dưỡng. Tránh xa các loại thực phẩm xấu như thực phẩm chế biến, các loại đường, soda,.. Ngoài ra, hãy cố gắng thưởng thức các loại thực phẩm nguyên chất thay vì thanh năng lượng, nước tăng lực và bổ sung dinh dưỡng.
4. Giữ nước
Uống nhiều nước để giữ cho mình ngậm nước là một trong những cách giữ thể lực tốt khi đá bóng. Nếu các tế bào trong cơ thể của bạn bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy thiếu năng lượng và nó sẽ ảnh hưởng đến sức chịu đựng cũng như hiệu suất của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng và tiêu thụ nhiều nước trong suốt cả ngày và giữ đủ lượng nước bên mình trong suốt trận đấu.
5. Cho bản thân nghỉ ngơi đủ
Một cách đá bóng không mệt là nghỉ ngơi đầy đủ một hai ngày trước buổi biểu diễn. Mỗi người cần ngủ bất cứ nơi nào từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày vào ban đêm. Nó được chứng minh rằng đêm là thời gian duy nhất khi cơ thể bạn trẻ hóa và hồi phục hoàn toàn. Nhờ đó, bạn sẽ có đủ sức chịu đựng để chơi tốt hơn về ngày hôm sau.
6. Đừng luyện tập quá sức
Đừng luyện tập quá sức. Nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ hoàn toàn cạn kiệt năng lượng, ảnh hưởng đáng kể đến mức độ sức chịu đựng của bạn. Điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi ít nhất một vài ngày trong khoảng 1 tuần và nhất là nghỉ ngơi ít nhất một ngày trước khi trận đấu bắt đầu.
>>>>>>>>> Đọc thêm: Bật mí cách giữ bình tĩnh khi đá bóng để đánh bại đối thủ
7. Hãy suy nghĩ tích cực
Bạn càng đẩy mình về phía trước thì sức chịu đựng của bạn càng nâng cao. Vì vậy, hãy tiếp tục tự động viên tinh thần, suy nghĩ tích cực hơn nhé.
Hy vọng bài viết trên đã cho bạn một vài ý tưởng về cách tăng thể lực trước khi đá bóng. Những lời khuyên này không chỉ dành cho những người học đá bóng mà bất kỳ người chơi thể thao nào cũng có thể làm theo để xây dựng một thể lực mạnh mẽ cho riêng mình.
