Các cầu thủ bóng đá giỏi nhất thế giới là bậc thầy về tốc độ và khả năng kiểm soát đã đưa ra một số lời khuyên về cách tập chân để sút bóng mạnh như họ. Phải có sức bền cơ bắp và độ dẻo dai thực sự đạt được kết quả tốt nhất.
>>>>>> Bạn có thể tham khảo:
1. Bài tập 1: Giãn cơ chân
Giãn cơ cho đôi chân của bạn trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ kỹ thuật đá banh cơ bản nào là điều cần thiết. Việc giãn cơ chân sẽ làm tăng tính linh hoạt cho đôi chân của bạn, cải thiện sức mạnh cho việc tập luyện của bạn.
Các bước thực hành bài tập cơ chân để sút bóng mạnh này rất đơn giản:
– Nằm ngửa trên sàn
– Đưa chân phải lên và gập đầu gối.
– Tiếp theo là duỗi thẳng chân phải của bạn và giữ chân trong vòng 10 giây cho tới khi bạn cảm thấy căng cơ.
– Thực hiện lại động tác này nhưng với chân trái.
2. Bài tập 2: Squats
Một cách khác để cải thiện sức mạnh và tốc độ của kỹ thuật sút bóng cơ bản là tăng cường cơ mông, đùi và lõi. Khi thực hiện squats, điều quan trọng là bạn phải duy trì hình thức phù hợp: Hai chân rộng bằng vai, đầu gối thẳng với mắt cá chân và các cơ cốt lõi tham gia trong suốt chuyển động.
* Mẹo: Ép chặt mông trong suốt động tác.
3. Bài tập 3: Lunges
Bài tập này sẽ giúp tăng năng lượng và sức mạnh của bạn khi bạn đá bóng bằng cách tăng sự linh hoạt của cơ chân trong các chuyển động khác nhau.
Cách thực hiện bài tập Lunges:
– Bắt đầu với hai bàn chân đặt cạnh nhau.
– Bước chân phải lên phía trước bằng 1 bước lớn sao cho đầu gối của bạn thẳng hàng với mắt cá chân.
– Đầu gối trái quỳ xuống sàn sao cho phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
– Quay lại vị trí bắt đầu và thực hiện y như các bước trên nhưng với chân ngược lại.
4. Bài tập 4: Donkey kicks
Khả năng di chuyển hông tốt rất quan trọng khi bạn đang cố gắng muốn đá bóng xa và mạnh hơn. Mở rộng hông sẽ cho phép bạn đặt thêm sức mạnh hoặc lực thông qua vòng cung chuyển động trước khi chân bạn tiếp xúc với bóng.
– Sử dụng ghế hoặc mặt bàn để tạo sự cân bằng và ổn định.
– Đưa chân phải lên sao cho đầu gối gập và cẳng chân hướng lên trên.
– Tiếp theo mở rộng hông bằng cách siết chặt mông.
– Lặp đi lặp lại bài tập chân để sút bóng mạnh nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất
5. One-legged heel raises
Làm việc trên sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh. Bài tập này sẽ giúp tăng cơ bắp chân của bạn khi bạn tiếp cận với bóng.
Sử dụng ghế hoặc mặt bàn để hỗ trợ giữ thăng bằng nếu cần. Sau đó thực hiện theo các bước sau:
– Nâng chân phải của bạn và từ từ nâng cơ thể lên bằng ngón chân trái
– Hạ chân xuống nhanh để tăng sức bền và kiểm soát cơ bắp.
Có thể nói, đây là 5 bài tập chân để sút bóng mạnh và tối ưu tốc độ của bạn trên sân. Tham gia khóa học bóng đá tại Bóng Đá Tuổi Trẻ để biết thêm nhiều bài tập khác hiệu quả hơn nhé.
